коррекция зрения
Главная » Упражнения для восстановления зрения

Пальминг


Пальминг - это упражнение которое выполняется с помощью теплых ладоней. (слово произошло от англ. palm - «ладонь»). Впервые обнародовал это упражнение как лечебное У.Бейтс. Широко пропагандируется в настоящее время профессором Ждановым. Упражнение действительно эффективное.  Смысл упражнения «Пальминг» заключается в расслабления мышц ответственных за кривизну глазного яблока, а значит влияющих на резкость. Упражнение пальминг будет полезным для страдающих астигматизмом, близорукостью разной степени,  косоглазием. Практика показывает неплохие результаты от применения этого упражнения.
Кроме всего, выполняя пальминг вы легко снимете напряжение после трудового дня или нескольких часов работы за монитором, или длительного чтения.
Данное упражнение относится к психофизическим, так как способно оказывать влияние на мышцы, не подчиняющиеся простому усилию воли. Поэтому нужно уделить особое внимание расслаблению всего организма и хорошему эмоциональному расслаблению. Необходимо выполнять все рекомендации относительно того, о чем следует думать, что представлять и как расслабляться. Все это имеет большое значение. С помощью пальминга около глазные мышцы начинают расслабляться и это влияет на остроту зрения.  Большинству людей помогает простое закрывание глаз. Чередование отдыха глаз таким способом в течение нескольких минут или дольше с открыванием глаз и смотрением на проверочную таблицу в течение секунды или меньше позволяет, как правило, быстро добиться проблесков улучшенного зрения. Некоторые люди таким способом добиваются на некоторое время почти нормального зрения, а в редких случаях достигается и полное восстановление зрения (иногда менее, чем через час).
Например невозможно заставить усилием воли сокращаться пищеварительную систему, сердечную мыщцу и многие другие органы. Их работа связана с другими отделами мозга не подвластными мысленным приказам. В их число и входят и мышцы глазного яблока. Оказалось, что с помощью упражнений возможно повлиять и на такие мышцы, а значит и на зрение. Например, если после сна сердце бъется ровнее, а после бега чаще и мощнее.
Как заметили многие, человек инстинктивно прикладывает ладонь к больному месту. И после этого часто действительно становится легче. Именно на этом неизведанном свойстве ладоней основан пальминг.
Каждый может прямо сейчас попробовать и за 5 минут ощутить чудесное его действие.

Как выполняется пальминг? Естественно без очков.

Выполняется это упражнение сидя, реже лежа. Лежа выполнят упражнения приятнее но не совсем удобно. Нужно упереться локтями на стол или любую удобную подставку. При отсутствии стола, можно положить ее на колени. Очень важно удобство занимаемой позы. От этого зависит, сможете ли вы расслабиться. Если выполнять пальминг лежа, то под локти нужно положить удобную подушку, чтобы локти не падали и не было напряжения. Напряжение делате пальминг бесполезным.
Итак посмотрите вдаль, или таблицу, которую следует расположить в комнате для контроля. Это нужно сделать, чтобы видеть изменения, которые помогут вам продолжать упражнения.

Сильно потрите внутренние стороны ладоней друг о друга, чтобы почувствовать характерное тепло. Можно предварительно помыть руки теплой водой. Закройте не жмуря сильно глаза и накройте ладонями так, чтобы внешние края ладоней прилегали к носу, а  сложенные пальцы перекрещивались между собой, как указано на рисунке. Ладони должны лодочками закрывать глаза, не прикасаться к ним и не пропускать свет. Помните что нельзя напрягаться.
В таком положении нужно пробыть не меньше четырех пяти минут.

Даже закрытыми глазами человек что-то видит. Хорошо если абсолютную черноту. Но больше половины людей видят разные вспышки, огоньки, цветные пятна и полоски. Это следствие перенапряжения глаз. Это значит, что нужно расслабиться и представить себе абсолютную черноту. Через какое-то время, по мере расслабления, все эти блики начинают исчезать.

Чтобы пальминг дал результаты, нужно создать эмоциональный комфорт. Для этого можно поставить любимую музыку, вспомнить самое хорошее время своей жизни, не вызывающие ностальгию, а дарящие радость. Многие начинают рисовать мысленную картину, желанную и радующую. Для каждого свою. Кому-то нравится горный ручей, а кому-то дремучий лес или море. Любимый человек также вызывает хорошие эмоции. Можно делать все, что расслабляет, и нельзя делать то, что напрягает. Это правило успеха для пальминга.

Рекомендуется если это возможно отключить звук мобильного, выставив будильник на 5-10 минут, чтобы исключить внезапное напряжение от делового или нежеланного звонка.

Кроме глаз нужно расслабить также спину, руки, ноги, шею, лицо.  Вспомните уесенных ветром: о проблемах я подумаю завтра, а сейчас мои глаза отдыхают и восстанавливаются от тепла ладоней.  
Примерное время упражнения не менее пяти минут. Превышение не повредит, а наоборот улучшит состояние глаз. Меньшее время почти не дает результата.
О достаточном расслаблении глаз подскажет полная чернота без каких либо цветных или белых бликов и вспышек. Вообразите буквы на плакате черного цвета, школьную доску, или мысленно красьте что-либо черной тушью.
Окончание упражнения.
Уберите ладони от лица, не открывая глаз. Сделайте несколько плавных движений головой из стороны в сторону чтобы размять шею. Затем 10-15 раз поморгайте часто. И теперь, откройте глаза и таблицу проверки зрения. Что вы видите всего через 5 минут упражнений?

Пальминг следует делать 4-5 раз в день. Чем чаще тем лучше. Рекомендуется делать его при любом удобном случае.

При написании статьи использовались книга  У. Г. Бейтса «The cure of imperfect sight by treatment without glasses»

16 ноября 2018 года

Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения