коррекция зрения
Главная » Профилактика косоглазия

Массаж при косоглазии


Массаж при косоглазии

[1160] Косоглазие

Здраствуйте, хочу снова задать Вам вопрос. У моего ребенка (1,5год) косоглазие и дальнозоркость. Один месяц носим очки, в них правый глаз все равно иногда косит, сейчас стала замечать, что при снятии очков иногда косит и левый глаз. Получается, что окклюдор я не могу ей одеть, т.к будет падать зрение в левом глазу. Врач мне сказал, что лучше, когда косят оба глаза, т.е. оба глаза попеременно тренируют глазные мышцы. Так ли это? Я слышала о призмах, которые вылечивают косоглазие, расскажите поподробнее. В каком возрасте их можно начинать применять? Насколько они эффективны? Существует ли глазной массаж убирающий косоглазие? Спасибо, Таня

Автор: Таня Вопрос задан: 31/03/2005 15:50:28

[1] Да, в лечении монолатерального (одностороннего) косоглазия промежуточным успехом считается достижение альтернирующего (попеременного) косоглазия.

Призматические очки, насколько мне известно, используются у взрослых при паралитическом косоглазии. При возникновении косоглазия во взрослой жизни, при наличии высокого зрения имеется непереносимое двоение. Чтобы избавиться от последнего, выписываются призматические очки.

Массаж глаз при косоглазии так же полезен, как массаж живота при диарее.

Автор: moderator Отправлено: 31/03/2005 20:42:36

СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ КОСОГЛАЗИИ

Косоглазие - это отклонение зрительной оси одного из глаз от общей точки фиксации. По мнению Бейтса, косоглазие и амблиопия, подобно аномалиям рефракции, являются чисто функциональными проблемами. Из того, что они всегда уменьшаются при снятии сопровождающего их напряжения, следует, что для их устранения могут быть использованы любые методы, способствующие достижению расслабления и центральной фиксации. Как и в случае с аномалиями рефракции, косоглазие исчезает, а амблиопия корректируется как только человек добивается достаточного психического контроля.

Таким образом, оба состояния могут быть временно улучшены в течение нескольких секунд, а постоянное их устранение представляет собой, по сути дела, процесс превращения этого временного состояния в непрерывное.

Кроме общих упражнений на расслабление для лечения амблиопии нужно применять и специальную методику, которая представлена ниже.

Как пишет Корбетт, любой человек, чьи глаза косят или кто знаком с таким человеком, знает, что бывают моменты, когда глаза косят меньше, а нередко и смотрят почти совершенно прямо. Если бы, как это обычно утверждается, одна группа мышц была слишком коротка и нуждалась в рассечении, а противоположная группа мышц была слишком длинна и нуждалась в резекции, то временного исправления косоглазия произойти не могло бы никогда.

Вы можете научить туго натянутые, конвульсивно сжавшиеся мышцы глаза расслабляться. Тогда глаза будут стремиться к правильной центровке вместо ухода от нее. Но это лишь первый шаг в решении проблемы. Дело в том, что глаз, который отклонялся наружу или внутрь в течение длительного времени, привык видеть периферическим участком сетчатки вместо того, чтобы фиксировать рассматриваемый объект своим центром зрения - макулой. Чтобы удержать такой глаз постоянно в правильном положении, необходимо восстанавливать зрение макулой до тех пор, пока оно не станет сильнее первоначально сформировавшегося зрения краем сетчатки (ложной макулой). После этого надо научиться объединять 2 изображения, передаваемых в мозг 2 макулами, чтобы они слились в мозгу в одно четкое изображение.

Если глаз косит достаточно долго, то клетки его истинной макулы, возможно, находятся в своеобразной спячке или же перестали реагировать на свет. Тем не менее, врачи считают, что если подобное произошло с достаточно хорошим глазом, то часто удается поднять зрение не использовавшегося глаза, т.е. глаз можно научить видеть. Закрывая более сильный глаз, расслабляя неиспользуемый и стимулируя нервы его сетчатки солнечным светом многим людям удавалось развить макулу отклоняющегося глаза до такой степени, что он приобретал такую же остроту зрения, как и его более сильный партнер!

Поэтому желающим избавиться от косоглазия надо пройти 3 этапа программы:

Расслабить и освободить натянутые мышцы глаз, чтобы глаза могли поворачиваться вместе, находясь в правильной центровке.

Строить зрение в центре глаза до тех пор, пока оно не станет сильнее, чем зрение в ложной макуле. Это надо сделать и с более сильным глазом, поскольку отклоняющийся глаз может тянуть за собой и другой глаз.

Необходимо объединить зрение обоих глаз, т.е. слить воедино изображения от двух макул путем сведения одних и тех же точек изображения вместе в каждый момент времени. Как только глаза добьются такого слияния, их уже не будет устраивать никакое другое зрение. Слияние изображений удержит их постоянно прямыми.

Когда косящие глаза добиваются слияния, чувство нервного облегчения просто ошеломительно. Как сказал мне один из пациентов, адвокат по профессии, когда он впервые добился слияния, это было подобно второму рождению.

Как сделать первый шаг - расслабить натянутые мышцы? Большое количество солнечного света, падающего на закрытые веки, расслабит напряженные мышцы. Глаз после соляризации никогда не оттягивается в такой же степени, как до нее. Солнце - сильнейший стимулятор для ослабевших или амблиопиче-ских нервов сетчатки. Поэтому ежедневно давайте глазам как можно чаще смотреть на солнце сквозь веки. Понемногу, но часто - таково правило.

После соляризации натянутые мышцы расслабляются, и глаза готовы к выполнению поворотов. Проделывайте регулярно все повороты, описанные в соответствующих разделах. Добавьте к ним следующие упражнения.

ПОВОРОТЫ СТОЯ СПИНОЙ К СОЛНЦУ

Вы знаете, в какую сторону оттягивается ваш глаз - внутрь или наружу. Если, например, левый глаз косит внутрь, то станьте спиной к солнцу, прикройте прямо смотрящий глаз ладонью руки и поворачивайте голову и локоть по кругу в сторону левого уха и левого плеча, т.е. влево, так, чтобы косящий глаз мог увидеть проблеск солнечного света. Делайте эти повороты ритмично по 10-12 раз, так же часто, как и соляризацию глаз.

Если же левый глаз косит наружу, желая поймать проблеск солнца, поворачиваться надо в противоположную сторону, т.е. в сторону переносицы, вправо.

Помните, что это упражнение не физического плана, поскольку вы не должны напрягать мышцы или сознательно их тянуть. Это, скорее, мягкие расслабляющие упражнения, действие которых направлено на то, чтобы глаз увидел солнце в конце каждого поворота. Делайте их мягко и ритмично, не резко. С каждым разом косящий глаз будет выглядывать немного дальше. Если же солнца нет, то повернитесь спиной к зеркалу и ловите проблески своего отражения в зеркале. Можно использовать и какой-нибудь яркий источник света, представив, что это солнце.

САМОЛЕТНЫЕ ПОВОРОТЫ

Если у вас, например, левый глаз косит внутрь, прикройте правый глаз повязкой. Встаньте, выставив правую ногу вперед. Наклонитесь вперед и направьте левую руку на носок правой ноги, а затем укажите этой рукой на воображаемый самолет высоко в небе с левой стороны от вас. Левая рука при этом сделает поворот на 180° вверх. Мысли при этом у вас должны быть такие: "Вниз к носку и вверх к самолету". Если вы будете произносить это вслух, можете быть уверены, что вы глубоко дышите.

За один подход достаточно сделать от 6 до 12 поворотов (рис. 35, 36).

Если же ваш левый глаз косит наружу, вам следует указывать правой рукой вниз на носок левой ноги и вверх в правую сторону на самолет. Другими словами, управляйте косящим глазом, указывая рукой в направлении, в котором вы хотите его повернуть, и используйте ту руку, которой удобнее всего указывать. Если в повороте нуждается правый глаз, то для равновесия выдвиньте вперед левую ногу.

Зная направление, в котором вы хотите повернуть косящий глаз, подбирайте повороты таким образом, чтобы центрировать его в нужном направлении. Наклон вперед является дополнительной помощью в этом процессе, поскольку стимулирует кровообращение глаз.

Этого достаточно для расслабления мышц. Теперь будем стимулировать макулу, или центр зрения.

СТИМУЛЯЦИЯ ЦЕНТРА ЗРЕНИЯ

Вернемся повторно к рассмотрению второго этапа формирования зрения в правом глазе. Надевайте на более сильный глаз во время прогулок у своего дома повязку, сначала, пока зрение формируется, на короткие периоды времени, а затем и на более длительное время. Не носите ее, пока не перестанете при этом нервничать. Когда снимаете повязку, всегда делайте пальминг и, если возможно, делайте еще и соляризацию.

Отличным способом развития макулярного зрения является обучение чтению микроскопического шрифта.

Возьмите таблицу "Основные сведения о зрении" (таблица 4), разработанную Маргарет Д.Корбетт. Читайте слабым глазом эту таблицу сверху вниз столько, сколько вы сможете без усилия, выполняя при этом короткие медленные повороты головы. Постепенно вы сможете прочитать все слова микроскопического шрифта. Когда вы сможете прочитать этот микроскопический шрифт слабым глазом, можно будет считать, что вы готовы к объединению 2 центров зрения.

Чтобы объединить 2 центра зрения, вам нужно специальное приспособление (рис. 37). Возьмите 2 палочки длиной по 30 см и отступив от их верха по 2 см просверлите в них по дырочке. Через эти дырочки проденьте веревку длиной 1 м. На одном конце веревки Таблица 4. Основные сведения о зрении

1. Работа глаз основана на различии - различии между светлым и темным, крупным и мелким, прямым и изогнутым, глубоким и неглубоким, близким и далеким.

2. Глаз заинтересован в свете, мозг - во тьме.

3. Самое острое зрение обеспечивают нервы ямки, самой важной части макулы, центра зрения. Эти конусообразные нервные клетки - настоящие ловцы света, охотящиеся за ним вокруг букв, которые надо прочитать, или объекта, который надо увидеть.

4. Эти нервы позволяют передавать в мозг изображения высочайшей резкости для последующей их -интерпретации. В этом заключается взаимодействие глаза и мозга, что обеспечивает четкое зрение.

5. Зрение - это ощущение, подобное голоду, гневу или удовольствию. Управлять или каким-то образом регламентировать ощущения вы не можете.

6. Вы не можете решать, быть вам голодным или нет. Но вы можете вызвать в себе это ощущение, вспомнив запах жареной картошки, или аромат куриной ножки, или вспоминая запах свежеиспеченного хлеба с маслом, тающем на ломтике, все еще хранящем запах печи.

7. Эти мысли вызывают ощущения. Ну что, потекли у вас слюнки? Через мысленное представление вы можете развить свое зрение. Постарайтесь сделать следующее: сядьте удобно и, никуда не торопясь, спокойно посмотрите на какой-нибудь объект, который вы не видите четко. Теперь закройте глаза и прикройте их ладонями.

8. Вспомните самый приятный свой отпуск. Предположим, вы были на побережье, в деревне, лесной чаще, высоких горах, у реки, на берегу озера или у быстрого ручья. Оживите в памяти все, что вам удается вспомнить.

С делайте узелок, а к другому привяжите грузик. Теперь держите палочку со стороны узелка вертикально на расстоянии 7-8 см от своего носа, а другую палочку еще дальше, на расстоянии 20 см от первой. Грузик будет свободно висеть на дальнем конце веревки. Он будет держать веревку в натянутом состоянии.

Медленно передвигайте дальнюю палочку взад - вперед то к носу, то от него, наблюдая за тем, как отверстие в двигающейся палочке вбирает в себя веревку в процессе приближения палочки к носу. Быстро моргайте во время этого процесса и не забывайте про дыхание.

Начните вытягивать веревку в момент, когда палочки достаточно близко придвинуты друг к другу. Закройте глаза и вспоминайте то, что вы видели, продолжая двигать палочку взад - вперед. Затем с глубоким вдохом откройте глаза и снова продолжайте свое наблюдение (рис. 38).

Повторяйте это упражнение помногу раз во время тренировки, делая пальминг до и после него. Если макулы каждого глаза окажутся в достаточной мере простимулированы, то однажды ближняя палочка у вашего носа раздвоится. Мы назвали эти 2 изображения "воротами".

Пока человек с косоглазием не добьется однажды видения "ворот", что является целью тренировки, и не добьется устойчивости в их достижении, до тех пор слияние не будет постоянным. Делайте пальминг между попытками добиться видения "ворот". Когда вы сможете добиться и удерживать их, переходите к выполнению тренировки, прохаживаясь по комнате и рассматривая объекты между столбиками "ворот". То, что вы увидите между ними, будет представлять собой единое изображение.

КОСОГЛАЗИЕ У ДЕТЕЙ

Если вы заметили признаки кoсоглазия у ребенка совсем маленького возраста (несколько недель или несколько месяцев от роду), то излишне волноваться не стоит. Скорее всего, мышцы глаз еще не научились работать скоординированно. Ведь и мышцы рук, ног, и многие другие мышцы ребенка в этом возрасте работают не совсем слаженно. Но вам обязательно надо предусмотреть некоторые меры против того, что ребенок может начать напрягать свое зрение. Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

o Уберите от кровати ребенка яркие предметы (лампы, зеркала и т.п.), которые могут приковывать его внимание. Иначе его глаза будут постоянно устремлены в их сторону. Кроме того, расположите кровать так, чтобы люди подходили к нему с разных сторон.

Не следует подносить предметы (с целью привлечь внимание ребенка) слишком близко к его носу.

Следует избегать резких и неожиданных движений вокруг ребенка, поскольку способность к аккомодации у него еще не развита в достаточной степени.

Ребенка следует держать таким образом, чтобы каждый его глаз работал приблизительно с одинаковой нагрузкой, иначе он может привыкнуть к использованию только одного глаза. Если это произойдет, то постепенно второй глаз будет исключен из работы мозгом путем поворота его в сторону.

Маленьким детям довольно трудно даются упражнения типа пальминга, мысленного представления и тому подобные, требующие относительно высокого уровня психических способностей, до которого они еще не доросли. Поэтому обычно для них я рекомендую только ношение повязки над глазом, который смотрит прямо. При этом косящий глаз должен овладевать центральной фиксацией, пока это свойство нормального глаза не вернется к нему в полной мере. Время ношения повязки надо увеличивать постепенно.

Если ребенок очень мал и повязка раздражает его, заставляет плакать, то через 5 минут снимите ее. Когда он постепенно привыкнет к ней, время ношения можно увеличивать до тех пор, когда ее удастся носить целый день без какого-либо дискомфорта. Было бы хорошо, если бы вы развили у ребенка положительный рефлекс, например напевая песенку, которая ему очень нравится, только тогда, когда он надевает повязку. Стимулом может быть любая вещь, которая нравится ребенку. Некоторые дети охотно соглашаются носить повязку, если их мама или врач тоже надевают ее, чтобы составить компанию.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СХОДЯЩЕМСЯ (ВНУТРЕННЕМ) КОСОГЛАЗИИ

Упражнения выполняют в домашних условиях с применением специальной маски во время просмотра телевизионных передач и чтении книг. Маска изготавливается из плотного картона аналогично карнавальной с той разницей, что отверстия для глаз (диаметром 10 мм) делают не напротив зрачков глаз, а смещенными на 15-20 мм к виску. Больной должен смотреть телевизор одним глазом, сильно скашивая его к виску, т.е. тренируя наружную мышцу глаза. Больной должен сидеть так, чтобы при смотрении правым глазом правое плечо было направлено к экрану (рис. 39).

Постепенно по мере усиления мышц плаза, с учетом степени настойчивости пациента и его успехов, отверстия в маске можно сместить дальше от переносицы. Глаза тренируются постепенно и продолжительность работы каждого глаза индивидуальна: вначале 15-20 минут, впоследствии до 1 часа. При косоглазии дольше работать должен глаз, который чаще косит.

Вместо маски можно использовать оправу от очков или очки с заклеенными лейкопластырем очковыми проемами. Размер оправы должен соответствовать межзрачковому расстоянию больного. Заклеить проемы надо так, чтобы больной не мог подглядывать на экран выше или ниже оправы, а мог смотреть только вбок в сторону виска за краем оправы (рис. 40).

При выполнении упражнения обычная окклюзион-ная наклейка с глаза снимается.

Чтение книги выполняется по тому же методу. Книгу вместе с подставкой размещают выше поверхности стола на 10-15 см, используя для этого какой-нибудь предмет или стопку книг.

Нужно отметить, что успех упражнений зависит от самодисциплины, настойчивости и целеустремленности больного. Чем больше будут угол разворота глаза и общая ежедневная продолжительность тренировок, тем сильнее станут мышцы глаз и скорее исправится косоглазие.

Как правило, впоследствии после удачного подбора очков, исправляющих косоглазие, эти упражнения целесообразно продолжить с целью уменьшения силы очков и улучшения зрения.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ РАСХОДЯЩЕМСЯ (НАРУЖНОМ) КОСОГЛАЗИИ

Больной садится левым боком к экрану и смотрит передачи правым глазом, смещая направление зрения в сторону переносицы. Левый глаз при этом закрыт повязкой либо заклеен кружком из лейкопластыря, на клейкую поверхность которого помещен кружок из марли на 1-2 см меньшего диаметра. Через некоторое время глаза меняются - смотрит левый, а больной поворачивается к экрану правым боком (рис. 41).

Продолжительность работы каждого глаза индивидуальна: вначале 15-20 минут, впоследствии до 1 часа. Дольше работать должен глаз, который чаще косит.

Это же упражнение можно выполнять с маской типа карнавальной, в которой вырез для глаз в виде вертикальной щели шириной 30-35 мм расположен на переносице. Щель располагается симметрично относительно носа и обеспечивает 2 зазора левее и правее переносицы. В эти зазоры и нужно смотреть попеременно левым и правым глазом (рис. 42).

Чтение книги выполняется по тому же методу. Книгу вместе с подставкой размещают выше поверхности стола на 10-15 см, используя для этого какой-нибудь предмет или стопку книг.

Проявите терпение и настойчивость. Чем дольше будет продолжительность упражнений, тем сильнее станут мышцы глаз и скорее исправится косоглазие.

Некоторые люди не знают, смотрят они на объект или нет. Им можно помочь, если другой человек будет следить за отклонениями глаза и при необходимости поправлять больного. Когда отклоняющийся глаз смотрит прямо на объект, зрительное усилие уменьшается и улучшается зрение. Закрытие здорового глаза непрозрачной ширмочкой или матовым стеклом стимулирует более правильное использование косящего глаза, особенно если зрение этого глаза несовершенно.

КАК ЖИТЬ С ГЛАУКОМОЙ

Я говорю своим пациентам: "Не приходите ко мне за 5 минут до слепоты".

Эта история о "молчаливом воре зрения" - вероломной глазной болезни, которая поражает без предупреждения, без симптомов. Пять миллионов людей в мире страдают глаукомой, и так как численность населения растет и увеличивается число пожилых людей, то число заболеваний глаукомой тоже растет. Действительно, каждый из нас знает кого-то, заболевшего глаукомой. Одна из причин распространения глаукомы состоит в том, что знание о ней не стало еще достоянием нашего общественного сознания.

Слепота от глаукомы, которая поразила миллионы людей в мире, могла бы быть предотвращена в девяти случаях из десяти при своевременных диагностике и лечении.

До сознания россиян еще не дошла мысль о том, что один раз в год надо посещать не только стоматолога, но и глазного врача. Глаукомные тесты просты, безболезненны и выполняются быстро. Регулярная проверка зрения поможет вам сохранить его, чтобы на склоне лет не ходить с поводырем.

СИСТЕМА ЦИРКУЛЯЦИИ ВНУТРИГЛАЗНОЙ ЖИДКОСТИ

Цилиарное тело представляет собой кольцевую структуру, которая присоединена одним концом к радужке, другим - к сетчатке. От него по направлению к хрусталику отходит около 70 миниатюрных, длиной до 22 мм каждый, ресничных отростков. Они вырабатывают водянистую влагу, в которой растворены кислород и питательные вещества, в том числе витамин С, минеральные вещества, глюкоза, аденозинтрифосфатаза - фермент, регулирующий обменные процессы.

Большую часть цилиарного тела занимает цилиар-ная мышца, которая сжимается и расслабляется в зависимости от фокусировки глаза на близкие и дальние предметы. Движения мышцы вызывают расслабление и натяжение цинновых связок, удерживающих хрусталик. Благодаря этому меняется форма хрусталика: при сокращении мышц натяжение хрусталика ослабевает и он становится более выпуклым, в результате чего увеличивается его преломляющая сила и глаз фокусируется на близких предметах.

Цилиарное тело играет важную роль в процессе развития глаукомы, потому что оно ответственно за внутриглазное давление (ВГД). Для поддержания нормального давления, необходимого для лучшего видения, должно постоянно поддерживаться определенное соотношение между количеством водянистой влаги, которое вырабатывает цилиарное тело, и количеством жидкости, вытекающей из глаза через различные фильтрующие каналы. Если в этой системе происходит какое-то нарушение, наступает беда.

Возможно несколько нарушений в системе фильтрации водянистой влаги из глаза. Жидкость, вырабатываемая цилиарным телом, должна вытекать через узкую щель между хрусталиком и радужкой. Если по какой-то причине эта щель сузилась или совсем закрылась, вытекание жидкости ослабевает, и скопившаяся жидкость начинает выталкивать радужку к трабекуле, по которой жидкость должна вытекать из глаза.

В этом положении радужка блокирует трабекуляр-ную сеть, и возникает ситуация, которая может привести к одной из форм глаукомы - так называемой закрытоугольной глаукоме. Такая форма возникает у людей с определенным анатомическим строением глаза. Если часть сети оказывается закупоренной, отток жидкости из глаза и в кровяное русло затруднен.

В частном случае жидкость, которая не может вытекать из глаза, скапливается в его передней части и давит на стенки склеры. К старости эти стенки становятся твердыми, чего не видно снаружи, а в молодости они очень эластичны, и аккумуляция жидкости становится причиной выпячивания глаза наружу, что в обиходе принято называть "коровьим глазом". В любом случае, видно это или нет, наличие повышенного давления жидкости в глазу сигнализирует об опасности и создает давление на волокна зрительного нерва.

Биохимия нашего организма воистину замечательна. Организм устроен так, что сам себя учит поступать правильно. В норме по мере накопления в глазу жидкости увеличивается ее отток, и глазное давление постоянно поддерживается на нормальном уровне. У людей с глаукомой такое регулирование либо нарушается, либо становится невозможным. Причины нарушения не всегда очевидны. Известно, что причиной повышения давления является блокирование трабекулярной сети и засорение ее мелкими частицами продуктов распада клеток.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ПРИ ГЛАУКОМЕ

Стимуляция восприятия - один из наиболее эффективных способов улучшения зрения. Когда глаза реагируют на свет и предметы и посылают соответствующие сигналы в мозг, последний оценивает, что вы видите в жизни вокруг себя, и сохраняет эту информацию. Признаки и изображения, имеющиеся в памяти, раскодируются мозгом, и восстанавливается картина, которую вы видели.

Используя метод получения изображения с помощью магнитного резонанса (MRI) и современные компьютерные программы, ученые составили карту специфических областей мозга, и теперь можно наблюдать, что происходит, например, когда оптический нерв посылает в кору головного мозга и как кора головного мозга их интерпретирует. Оказалось, что наибольшая информация, которую мы получаем о визуальном мире и которую лучше всего знает наш мозг, является результатом работы глаз, даже если сведения минимальны. Например, вы легко узнаете человека, который вам хорошо знаком, только по положению его головы, сутулости плеч, наклону подбородка, по его прическе или залысинам.

Основа для узнавания разных людей или. объектов закладывается в детстве, когда ребенок учится узнавать мать отдельно от себя. Позднее человек обучается узнавать по опыту различные предметы.

К сожалению, если у вас глаукома или катаракта, то ослабленное зрение часто отбивает у вас желание внимательно рассмотреть предметы. Вы не почувствуете желания рассматривать человеческие лица, разглядывать витрины магазинов или изучать архитектурные детали. Но развитие силы вашего восприятия может действительно помочь преодолеть ослабляющие эффекты глаукомы и ее лечения. Упражнения для усиления восприятия, приведенные ниже, могут вам помочь.

Перед выполнением любого из них несколько минут проделайте дыхательные упражнения. Сделайте вдох через нос, опуская диафрагму и выпячивая живот, затем выдох через рот. Дышите медленно и спокойно. Затем начинайте упражнения. Для выполнения приведенных упражнений восприятия представьте себе, что вы писатель или артист и должны показать или описать детали.

Рассматриваем предметы

Посмотрите на здание. Рассмотрите кирпичную кладку, встройку окон, дверного блока, крыши. Если можете прочесть адрес на доме, разглядите каждую букву и цифру отдельно. Перемещайте взгляд по зданию, не останавливайте его на одном месте.

Посмотрите на своего спутника. Разглядите его лицо - брови, ресницы, нос, щеки, рот. Представьте себе, что вы должны нарисовать его лицо и хотите передать каждую деталь.

Посмотрите на дерево. Разглядите кору, ветку, лист, прожилки листа и т.д.

Моргаем

Моргайте. Моргание - естественный способ смазки глаз.

Медленно откройте и закройте глаза один за другим. Наклоняйте голову назад и вперед с закрытыми глазами, затем через долю секунды откройте медленно каждый глаз. Открывая каждый глаз очень медленно, вы имеете возможность моргнуть каждым глазом поочередно.

Нарисуйте большую букву "Е" черным фломастером на листе бумаги. Разглядите нижнюю грань буквы, затем верхнюю и, наконец, вертикальную. Изображение буквы - в вашем мозгу. Теперь отступите от буквы примерно на 1,5 м. Медленно моргните несколько раз. Взгляните на "Е" снова, затем медленно моргните еще несколько раз. Повторяйте эту процедуру несколько раз до тех пор, пока уже не сможете видеть букву.

Стимулируйте клетки, отвечающие за периферическое зрение. Вытяните руки, пошевелите пальцами. Можете ли вы увидеть их движение? Если нет, подведите руки ближе к телу до того уровня, когда вы сможете увидеть шевеление пальцев.

Рисуем мысленно

Закройте глаза. Мысленно нарисуйте большой круг. Представьте, что к вашему носу приделан карандаш и очертите им большой круг. Попробуйте вписать его в овал. Нарисуйте овал, превратите его в восьмерку. Напишите свое имя, прочерчивая каждую букву.

Переключаем зрение

Прикрепите лист бумаги на переносицу. Вытяните перед собой указательный палец и вращайте его сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Затем проделайте то же самое с другим пальцем. Следуйте за ЭТИМИ движениями глазами.

Когда вы читаете, повесьте на стену так, чтобы было видно, стенной календарь или какой-нибудь плакат с большими буквами. Если сумеете, найдите таблицы Шнеллена и повесьте их на стенку. Время от времени поднимайте глаза и взглядывайте на таблицу. Если вы читаете днем, смотрите в окно через каждые 5-6 страниц. Вглядывайтесь в какой-нибудь дальний объект, когда смотрите в окно.

Двигаем глазами

Периодически прерывайте чтение и вспоминайте последнее слово, которое прочли. Представьте белое пространство вокруг букв. Подумайте о черноте букв. Взгляните на слово снова. Не смотрите пристально. Двигайте глаза вокруг объекта. Когда вы думаете об этом, смещайте глаза. Вы видите лучше, когда глаза немного двигаются. Эти небольшие автоматические (независимые от нашего сознания) движения ваши глаза делают, чтобы фиксировать объекты. Глаза совсем не будут уставать при быстрых взглядах на объект, состоящий из слов или букв.

Снимаем напряжение

В дополнение к перечисленным упражнениям могут быть полезны упражнения, снимающие напряжение:

Массируйте челюсть. Зевните. Издавайте разные звуки. Это снимает напряжение в лице.

Почувствуйте грудинно-ключично-сосцевидную мышцу. Она начинается позади уха, спускается к задней части шеи и к плечам. Положите пальцы на каждую сторону мышцы и массируйте ее, контролируя всю эту область с точки зрения напряженности и болезненных участков. Повторите 12 раз.

Покрутите плечами по 10 раз каждым.

Свободно покрутите головой по кругу, сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Каждое движение повторите 10 раз.

САМОМАССАЖ ПРИ ГЛАУКОМЕ

Китайских школьников обучают массажу вокруг глаз, поскольку считается, что это простое упражнение, связанное с древними традициями иглоукалывания, уменьшает нагрузку на глаза и ограничивает близорукость.

Иглоукалывание, или акупунктура, представляет собой терапевтическую процедуру, при которой в специальные точки человеческого тела втыкают мелкие иглы. Иглоукалывание наиболее эффективно для нервной системы. По-видимому, его действие заключается в освобождении высокоактивных химических соединений, таких как эндорфин и энкефалин, являющихся естественными болеутоляющими веществами в организме.

Иглоукалывание основывается на принципах древнекитайской философии инь и ян, в соответствии с которой Землю олицетворяет женское начало - инь. Мужское начало - ян - заключено в небесах. Когда в природе царит гармония, оба начала пребывают в равновесии. В теле человека также присутствуют оба начала, и они сохраняют равновесие до тех пор, пока все в порядке. При нарушении баланса инь и ян появляются болезни.

Для восстановления баланса приходится стимулировать некоторые участки тела - точки, расположенные на 12 меридианах, идущих вдоль тела. В результате этого жизненная энергия - чи - начинает перемещаться более свободно. Каждая точка представляет определенный орган или часть тела.

Может ли иглоукалывание вылечить глаукому? Ни специалисты по иглоукалыванию в Китае, ни их коллеги в США не делают таких заявлений, однако они считают, что лечение снимает некоторые симптомы.

Шиацу воздействует на те же точки по меридиану, что и точки иглоукалывания, предназначенные для лечения глазных болезней. При массаже этих точек энергия распределяется более свободно по различным органам тела, приводя их к состоянию равновесия. Ниже дается уникальный комплекс упражнений против глаукомы, занимающий всего 10-15 минут:

Положив большие пальцы на виски, а указательные на брови, массируйте круговыми движениями 50 раз середину бровей. Передвиньте большой палец примерно на 2,5-3 см вправо и массируйте 50 раз в этом положении. Вернитесь к центру бровей, переместите большой палец на 2,5 см влево и вновь массируйте 50 раз (рис. 43).

Массируйте ниже глазницы под зрачком 50 раз (рис. 44).

Поместите указательный палец на верхний внутренний угол глаза, и вы почувствуете мягкие ткани. Нежно массируйте это место круговыми движениями 50 раз (рис. 45).

Поместите указательный палец на верхний внешний угол глаза. Массируйте это место круговыми движениями 50 раз (рис. 46).

Поместите пальцы ниже слезного канала. Массируйте это место круговыми движениями 50 раз (рис. 47).

Нажмите большими пальцами височные углубления. Массируйте это место круговыми движениями 50 раз (рис. 48).

ГИРУДОТЕРАПИЯ ПРИ ГЛАУКОМЕ

Данные Хенденхейн (1935) о том, что гирудотера-пия (лечение пиявками) вызывает ускорение лимфо-тока почти в 10 раз, еще больше подчеркивают преимущества этого метода у больных глаукомой. Создавая дополнительные дренажные пути гирудотерапия способствует очищению региона от продуктов метаболизма и оказывает гипотензивный эффект у больных глаукомой.

Я рекомендую пиявки больным глаукомой ставить на висок (1 пиявка), предушные (1 пиявка) и заушные (1 пиявка) лимфоузлы и на заднюю поверхность шеи под затылком в области 1-го-2-го шейного позвонка (по 1 пиявке слева и справа от центральной линии позвоночника). Итого по 5 пиявок на сеанс, всего 5-7 сеансов с интервалом между сеансами 7-10 дней.

СТАРЧЕСКОГО ЗРЕНИЯ МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ

В наши дни зрение в среднем возрасте, как правило, ухудшается, поэтому так называемое старческое зрение с бифокальными очками воспринимается нами как естественное. В дальнейшем можно ожидать старческую катаракту, глаукому и некоторые другие виды заболеваний похуже. Могут быть преждевременное ослабление зрения, появление болей и возникновение необходимости в хирургической операции. Тем не менее есть много людей, доживших до 90-100 лет и имеющих хорошее зрение.

Вовсе не цивилизация, а неправильное использование нами глаз является причиной их порчи. Что же портит наше зрение? Ненужная гонка за видением, внушенное нам с детства убеждение, что чем больше мы будем стараться, тем большего успеха добьемся.

Видение на одном расстоянии не должно быть сколько-нибудь труднее, чем видение на другом. Все, что нам необходимо,- это сохранять глаза в мягком, расслабленном и подвижном состоянии. Вам, не могущим читать без очков, надо расслабить тело, нервы и глаза, затем научиться расслаблять 4 прямые мышцы глаза в такой степени, чтобы они могли удерживать глазное яблоко удлиненным вдоль своей оси во время чтения.

Как это сделать?

Прежде всего подготовьте глаза к новому испытанию - сделайте соляризацию и пальминг.

Сядьте при хорошем освещении, лучше всего на солнце, лучи которого должны падать через ваше плечо.

Закройте один глаз ладонью или повязкой, но так, чтобы глаз под ней был открыт. Ладонь другой руки держите перед лицом на уровне переносицы на расстоянии 30 см от лица. Теперь мягко и легко обмахивайте (то приближайте, то удаляйте) открытой ладонью этой руки неприкрытый повязкой глаз, стараясь это делать так, чтобы ладонь обмахивающей руки находилась напротив прикрытого повязкой глаза. Приближайте и отдаляйте свою ладонь, одновременно давая возможность своему зрению отдохнуть на ней. Выполняйте упражнение мягко, ритмично 20-30 раз. Переставьте повязку и повторите то же самое с другим глазом. Когда глаз расслабляется и привыкает к смотрению и в ближней и в дальней точках без какого-либо усилия (поскольку он не видит ничего интересного для рассматривания или интерпретации), 4 натянутые прямые мышцы глаза согласятся расслабиться, и глаз сможет удлиняться по мере приближения ладони. Теперь вы готовы к работе (рис. 49).

Поставьте будильник на таком расстоянии от себя, чтобы вы могли его видеть. Если у вас еще хорошее зрение для дали, то будильник можно поставить у противоположной стены комнаты. Прикрыв повязкой или пластырем один глаз, посмотрите на цифру 1 на циферблате будильника, а затем на цифру 1 на ваших наручных часах. Смотрите мягко, расслаблено, без усилия. На секунду прикройте глаза и, вдохнув, на выдохе снова посмотрите на свои ручные часы. На первых порах большую помощь вам окажем хорошее сильное освещение циферблата наручных часов. Закройте глаза и мягко поворачивайте голову из стороны в сторону. Теперь посмотрите на цифру 2 на будильнике, а затем на наручных часах. Число на наручных часах должно стать немного четче. Если этого не произойдет, не расстраивайтесь. Закройте глаза, сделайте повороты головой и отдохните, прежде чем вы сделаете следующий вдох и посмотрите на цифру 3 на будильнике и на наручных часах (рис. 50).

Если вы проделаете это простое упражнение по кругу до цифры 12, есть вероятность, что наручные часы будут видны намного четче. Не напрягайте глаза, а только "пригласите" зрение к сотрудничеству. На первых порах держите наручные часы на любом удобном для вас расстоянии, т.к. только легкость исполнения приносит успех! Если сперва наручные часы не будут видны ясно, волноваться не стоит. По крайней мере, цифры на них будут похожи на себя даже несмотря на их расплывчатость.

Теперь сделайте пальминг и развлекитесь некоторое время мысленным представлением чего-нибудь приятного из того, что вы когда-то видели.

Затем подставьте на некоторое время закрытые веки под солнце, поворачивая при этом голову из стороны в сторону. Если вы используете искусственное освещение, пусть несколько минут свет просто падает на закрытые веки.

Повторите описанное выше упражнение с другим глазом. После этого сделайте соляризацию и пальминг для обоих глаз.

Теперь вы готовы к чтению!

Возьмите таблицу 4 и, делая маленькие повороты головой от левого поля страницы до правого, прочитайте сверху вниз столько строк, сколько вы можете увидеть без усилия. Затем отдохните. Старайтесь моргнуть на каждой точке и ненадолго закрывать глаза в конце каждого абзаца.

Переверните таблицу вверх ногами, чтобы строки с самым мелким шрифтом оказались наверху. Прикрыв один глаз повязкой, закройте глаза и начинайте обмахивать таблицей свою переносицу, представляя при этом то приближающуюся, то удаляющуюся чистую белую поверхность листа. Откройте глаза, продолжая обмахивание, и посмотрите на белый фон, просвечивающий между строками. Эти белые промежутки становятся во время обмахивания то больше, то меньше. Глазные яблоки в это время удлиняются и утолщаются.

Теперь переверните таблицу в нормальное положение и читайте ее, делая повороты головы из стороны в сторону. Начинать чтение надо с того абзаца, на котором вы ранее были вынуждены прерваться. На этот раз вы должны суметь прочитать на несколько строк больше. Теперь посмотрите на строку с большими буквами наверху таблицы. Они должны быть намного четче, чем были ранее.

Снимите повязку, сделайте большие повороты, если это возможно, на солнце. Солнечные лучи при этом должны падать на закрытые веки. Сделайте пальминг для обоих глаз. После этого выполните упражнение с другим глазом.

Закончите свой урок чтения длительным пальмин-гом, желательно под спокойную музыку. Если вы будете делать эти простые упражнения по несколько минут каждый день, то будете удивлены тем прогрессом, которого достигли.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ЧТЕНИИ

При чтении следует соблюдать следующие правила.

Если глаз прикрыт повязкой, следите за тем, чтобы он во время чтения оставался под ней открытым.

Читайте вслух, чтобы быть уверенным в том, что вы нормально дышите. Люди с глазами, подверженными напряжению, обычно во время зрительной работы задерживают дыхание.

Держите шрифт прямо перед своим лицом и передвигайте нос от левого поля к правому легким, мягким поворотом головы.

Не надо координировать эти повороты с чтением. Они являются лишь средством расслабления глаз. Выполняйте эти повороты медленно, короткими движениями и ритмично, но глаза при этом должны двигаться так быстро, как могут. Нервные клетки сетчатки должны возбуждаться световыми импульсами с частотой до 70 раз в секунду.

Старайтесь закрывать глаза и давать им отдых, а затем делать повороты головы в конце каждого абзаца. Если вы будете отдыхать заранее, до наступления утомления, вы никогда не истощите себя. Минутный отдых практически не отнимает время.

Остерегайтесь хитрить со своим зрением! Не старайтесь каким-либо неестественным образом сделать шрифт четче, например прищуриваясь, наклоняя голову, глядя искоса и множеством других способов, которые напряженный глаз находит увеличивающими остроту зрения.

Эти хитрости приведут вас к краху! Вам необходимо только свободно, широко, открыто и легко смотреть, нужен расслабленный взгляд. Если вы заметили, что используете ухищрения, то закройте глаза, расслабьте сначала верхние, затем нижние веки, а после этого расслабьте заднюю часть глазных яблок. Затем с глубоким выдохом откройте глаза, и вы увидите буквы.

Помните, что четкость или расплывчатость восприятия шрифта зависит от способа, которым вы смотрите на него. Посмотрите на него напрягшись, и он покажется вам неразборчивым. Взгляните на него легко, сделав глубокий вдох, и шрифт станет четче.

Наше правило для успешного чтения - моргать на каждой точке текста и закрывать глаза в конце каждого абзаца. Пока вы работаете с таблицей, делайте продолжительные закрывания глаз в конце абзаца для реального, действенного снятия напряжения, поворачивая голову от одного плеча к другому. Затем сделайте глубокий вдох и, открыв глаза, посмотрите на последнее слово, на котором вы закончили чтение. Это слово должно становиться четче.

Занимайтесь чтением таблицы ежедневно. С каждым днем вы должны читать шрифт все меньшего размера. Последняя строка, до которой вы дошли, никогда не будет сразу же хорошо видна, но вы можете оценить свой прогресс, вернувшись к выше расположенным строкам, которые раньше были несколько расплывчатыми. Теперь они должны быть четче, чем в первый раз.

Если вы обнаружите, что один глаз видит (читает) лучше другого, дайте более слабому глазу больше работы, регулярно делая частые непродолжительные паузы для отдыха с использованием соляризации и пальминга. Чтобы избавиться от всех видов напряжения, глаза должны быть во время работы игроками одной команды как на близком, так и на дальнем расстоянии. После работы глаз по отдельности всегда делайте соляризацию и пальминг, прежде чем объединять их вместе.

Каждый раз заканчивая работу с таблицей читайте самый мелкий текст, который вы можете видеть без всяких ухищрений. После этого отдохните и вознаградите себя каким-нибудь текстом хорошего, нормального размера. При этом обнаружится, что большие трудности у вас возникнут лишь при чтении газетного шрифта.

Научить глаза перемещаться мысленно не менее полезно, чем научить их перемещаться физически.

ПСИХИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕМЕЩЕНИЕ

Во время пальминга "нарисуйте носом" маленькую букву "о". Внутри этой буквы нарисуйте меньшую, внутри нее еще меньшую и так далее, пока не получите в центре точку. Теперь мысленно в этой точке проткните иголочкой крохотную дырочку, и у вас получится еще более маленький кружок.

Затем внутри этого кружочка расположите знак "+". Центр этой фигуры представляет собой точку. Если вы теперь проткнете эту точку иголочкой, то вы сможете вокруг этой иголочки начать крутить свой большой круг подобно колесу вокруг оси. Можете ли вы представить его вращающимся? После завершения этого упражнения быстро бросьте взгляд на таблицу 4 (стр. 193) и сосчитайте точки на каждой строке. Вас удивит, что упражнение позволило видеть точки четче. Отныне и шрифт будет виден четче!

ПРОФИЛАКТИКА КОМПЬЮТЕРНОГО

ЗРИТЕЛЬНОГО СИНДРОМА НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ КОМПЬЮТЕРА НА ЗДОРОВЬЕ

Широкое внедрение компьютеров во все сферы человеческой деятельности вызвало волну сообщений об их влиянии на здоровье человека. Видимое излучение, блики и мерцание экрана способствуют возникновению близорукости и переутомлению глаз, мигрени и головной боли, повышают раздражительность, нервное напряжение и могут вызвать стрессы.

Причины расстройства зрения - перенапряжение зрительных анализаторов при напряженной работе: постоянная переадаптация глаз в условиях наличия в поле зрения объекта и фона разной яркости, недостаточная четкость и контрастность изображения на экране, строчная структура изображения, мелькания, невысокое качество первичного документа при вводе данных, яркие пятна на клавиатуре и экране от внешних источников света, большая разница в яркости между рабочей поверхностью и окружением, неравномерная или недостаточная освещенность на рабочем месте.

Низкочастотное поле может явиться причиной обострения некоторых заболеваний кожи (угревая сыпь, себорроидная экзема, розовый лишай) и изменений биохимических реакций в крови на клеточном уровне, в результате чего возникают симптомы стресса. Отмечены случаи нарушения нормального протекания беременности и увеличение вероятности выкидышей в 2 раза. Повышается вероятность нарушения репродуктивной функции и возникновения рака, особенно рака мозга и лейкемии.

Электростатическое поле, по мнению экспертов, способно изменять и прерывать клеточное развитие. При катаракте, вызванной воздействием поля, помутнение развивается на мембране хрусталика. Отмечена повышенная частота заболевания глаукомой. Под действием повышенной концентрации пыли вблизи экрана дисплея повышается вероятность возникновения дерматитов лица (прыщи, экземы, зуд кожи).

Магнитные поля промышленной частоты могут явиться причиной возникновения злокачественной опухоли, особенно у детей. Наиболее сильно действие этих полей проявляется на расстоянии до 30 см от экрана. Не меньшей интенсивности достигают эти поля с задней стороны дисплея (источник строчный трансформатор) - их вредное воздействие простирается на расстояние до 0,7-1 м.

Выполнение многих операций вынуждает оператора пребывать в позах, требующих длительного статического напряжения мышц спины, шеи, рук, ног, что приводит к их быстрому утомлению, болезненности и одеревенелости мышц шеи и плечевого пояса, боли в спине, дискомфорту в мышцах рук и ног. Основные причины - нерациональная высота рабочей поверхности стола и кресла, отсутствие опорной спинки и подлокотников, неудобное размещение документов, дисплея и клавиатуры, неправильный угол наклона экрана, отсутствие пространства и подставки для ног и подставок для кистей рук.

ПРОФИЛАКТИКА НЕГАТИВНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ

Известно, что длительная работа перед экраном вызывает головные боли, усталость глаз, боли в плечах и кистях рук, изменение силы аккомодации, искажение восприятия цветов. В конце рабочего дня наблюдаются ослабление мышечной силы и мышечной выносливости, изменения рабочей позы.

Работа с дисплеем приводит к продолжительной активизации аккомодации и конвергенции, что вызывает жалобы операторов и может стать причиной глазных заболеваний (отклонения в аккомодации, дефекты подвижности глаз, аномалии рефракции). Характерные жалобы - покраснение век и глазных яблок, слезотечение, затуманивание зрения, жжение и боли в глазах, боли в области лба, диплопия, изредка временная потеря зрения и светобоязнь.

Существенным фактором зрительного утомления является, по мнению большинства авторов, длительность непрерывного наблюдения за дисплеем. Первые признаки астенопии (зрительного утомления) наблюдаются через 45 минут непрерывной работы за экраном. По другим данным, полученным при исследовании аккомодации, зрительные функции внезапно снижаются через 2 часа непрерывной работы. При использовании короткого перерыва после каждых 1-2 часов работы показатели утомления снижаются. В то же время длительное, более 4 часов пребывание перед экраном может приводить к накапливанию утомления. С учетом изложенного дадим несколько советов по уменьшению утомляемости при работе с дисплеем.

Помещение, где находятся дисплеи, должно быть достаточно просторным, воздух в нем должен постоянно обновляться. Минимальная площадь на 1 дисплей- 9-10 м2. Визуальный контакт работника с другими дисплеями крайне нежелателен. Необходимо исключить блики на экране. Следует также избегать большого контраста яркости между экраном и окружающим пространством - оптимальным считается полное отсутствие контраста. Работа с дисплеем в темном и полутемном помещении запрещается.

Вечернее освещение помещения должно быть с яркостью, примерно равной яркости экрана, и желательно голубоватого цвета. Днем также рекомендуется обеспечить голубой фон за счет окраски стен.

Для большего эргономического комфорта желательно расположить в кресле опору в районе поясничного изгиба позвоночника в виде продолговатой подушечки или валика.

При наличии рефракционных отклонений (близорукости, дальнозоркости и т.п.) последние должны быть полностью скорректированы очками. При более серьезных отклонениях вопрос о возможности работы с дисплеем должен решаться у врача-офтальмолога.

Через каждые 40-45 минут необходимо проводить короткую физкультурную паузу: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкая гимнастика для тела (например поднимание и опускание рук) - все это в течение нескольких секунд.

Каждый час делайте перерыв и выполняйте несколько упражнений на расслабление. Не бойтесь добавлять любые понравившиеся вам упражнения к тем, которые вы обычно выполняете.

Вытяните и разведите пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в таком положении 5 секунд. Расслабьте, а затем не торопясь согните пальцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.

Для расслабления плеч и верхней части спины сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

Для случая, когда вы с трудом наклоняетесь вперед, сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.

В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову направо и налево до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторите упражнение 5-10 раз.

Для нейтрализации последствий длительного пребывания в наклоненном вперед положении, характерном для внимательного изучения изображения на экране, медленно опустите подбородок, так, чтобы под ним образовалась складка. Оставайтесь в этом положении 2 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Чтобы снять напряжение икр, обопритесь руками о вертикальную поверхность и медленно продвигайте бедро вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пружиня, оставайтесь в таком положении 30 секунд, а затем поменяйте ноги местами.

В настоящее время имеется большой выбор оборудования для организации рабочих мест, включая кондиционеры, воздухоочистители, специальные столы, тумбочки, подставки для кистей рук, пюпитры для текста, кресла, защитные экраны для дисплея. Среди наиболее доступных и эффективных следует отметить аппараты аэроионопрофилактики "Элион-132", отечественные защитные экраны "Синко" класса "полная защита", специальные спектральные очки для работы и квазиоптические очки для тренировки зрения.

Рекомендуется прием витаминных препаратов, из которых наиболее физиологичны "Золотой шар" (с сахаром и без него) и белково-аминокислотный минеральный лечебно-профилактический препарат "Наги-пол".

Для снижения последствий электромагнитных излучений рекомендуются 3 группы средств индивидуальной защиты: профилактические напитки, приспособления для улучшения условий считывания информации и экранирование оператора (целиком или отдельных зон тела).

Профилактические напитки рекомендуется применять практически здоровым операторам при работе не более 8 часов в день. Целесообразно принимать минеральный напиток "Защита" (ТОО "Профиль"), испытанный совместно с Федеральным центром санэпид-надзора. Прием по 50 мл через каждые 3-4 часа работы с компьютером.

Твердо доказано (США, Болгария и др.), что длительная работа за экраном компьютера приводит к хроническому блефариту (воспаление кожи век) и компьютерному зрительному синдрому. Своим пациентам с таким диагнозом я выписываю удобные изящные

очки нового поколения со спектральными фильтрами фирмы "Лорнет-М", награжденной 3 золотыми медалями в Брюсселе. Очки уменьшают утомляемость глаз на 25-30%, их рекомендуется применять всем операторам при работе более 2 часов в день, а при нарушении зрения на 2 и более диоптрии - независимо от продолжительности работы.

Экранирование оператора рекомендуется осуществлять с использованием ткани "Восход" (РТ 17-001-77260795-95 ТУ). Ткань полимерная, металлизированная, имеет сертификат соответствия. Разработчик и изготовитель -ПК "Восход". Защитный костюм из этой ткани, полностью экранирующий оператора, целесообразно применять в период беременности и при предонкологических заболеваниях - миоме матки, мастопатии, нарушениях предстательной жедезы, имеющих тенденцию к росту. Костюм испытан в НИИ медицины труда.

Защитный костюм с экранированием отдельных зон тела оператора (разработчик ТОО "Профиль") обеспечивает поддержание здоровья в течение 6 часов непрерывной работы.

Защитная шапочка или повязка (разработчик ТОО "Профиль") экранирует лоб и за счет сохранения функций мозга и сосудов снижает влияние излучений в 5 раз. Рекомендуется применять независимо от продолжительности работы.

Совокупность только этих средств позволит достаточно быстро и эффективно уменьшить вероятность нервно-психических расстройств и стрессов.

Для монитора компьютера следует выбирать наиболее прозрачный экран, так как при работе с темным (менее 50% прозрачности) экраном приходится увеличивать яркость, что сокращает срок службы монитора и увеличивает интенсивность излучения в области наиболее вредных низких частот. Имеется большой выбор экранов, и все они обеспечивают надежную защиту от электромагнитных и электростатических полей. Предпочтение следует отдать экрану с большей прозрачностью и максимальным устранением бликов. Экраны "Синко" имеют наибольшую прозрачность (до 73%) и обеспечивают практически полное отсутствие бликов (не более 0,8%) за счет пя-тислойного широкополосного просветления со стороны дисплея. Это дает особую мягкость восприятия информации, резкое снижение зрительной нагрузки и значительное улучшение самочувствия уже через неделю работы с ними. Увеличения яркости дисплея практически не требуется.

Экраны "Синко" устойчивы к любым промывочным жидкостям и обеспечивают высокую стабильность своих характеристик. Полностью устранены блики в наиболее вредной для глаза части спектра с длиной волны менее 450 нм (синий цвет). Их применение повышает остроту зрения, контрастную чувствительность и цветоразличение. Такое сочетание прозрачности, подавления бликов и поглощения синей части спектра света у других отечественных и зарубежных экранов отсутствует.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ УХОД ЗА ГЛАЗАМИ

ДУШ ДЛЯ ГЛАЗ

Известный врач и целитель пастор Себастьян Кнайп утверждал, что вода обладает естественной целебной силой. К числу его методик водолечения относится душ для глаз. Принимать душ для глаз можно во время утреннего и вечернего умывания.

Душ для глаз по методу Кнайпа улучшает кровообращение. С его помощью можно добиться общей стимуляции функции глаз, а также укрепления их защитных сил и способности противостоять вредным воздействиям.

Душ для глаз особенно рекомендуется, если глаза перенапряжены, устали, воспалены, а также в том случае, если вы часто или подолгу работаете за компьютером.

Утром 10-15 раз промойте глаза проточной водой, держа их закрытыми. Начинайте процедуру с чуть теплой воды, заканчивайте холодной водой. После водной процедуры осторожно промокните область глаз полотенцем.

Вечером 10-15 раз промойте глаза проточной водой, держа их закрытыми. Начинайте процедуру с холодной воды, заканчивайте чуть теплой. После водной процедуры осторожно промокните область глаз полотенцем.

ВАННЫ ДЛЯ ГЛАЗ

Глазные ванны с использованием специальной ванночки очищают роговицу и конъюнктиву, освежают глаза, способствуют лучшему их увлажнению, предупреждают и устраняют жжение, красноту и раздражение конъюнктивы. Ванночку для этой процедуры можно приобрести в аптеке, стоит она недорого. Вместо ванночки можно использовать для процедуры простую столовую ложку, наполненную водой.

Глазные ванны особенно полезны при склонности к конъюнктивитам, аллергическим реакциям, при работе в помещениях с искусственным климатом, за монитором компьютера (монитор как бы "гонит" пыль в лицо), в экологически неблагоприятных условиях, а также тем, кто носит контактные линзы.

Наполните ванночку водой до нанесенной метки (используйте родниковую или пропущенную через фильтр водопроводную воду; обычную водопроводную воду использовать нельзя, так как она слишком жесткая).

Приставьте ванночку к нижнему краю одного глаза и закройте его.

Откиньте голову назад и легко прижмите ванночку к глазнице.

Поморгайте глазами. Это позволит воде проникнуть в глаз и прополоскать наружную область - конъюнктиву и роговицу.

Несколько раз повторите процедуру.

Таким же образом прополощите другой глаз.

Промокните область глаз полотенцем.

ПОДУШЕЧКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Хорошее расслабляющее воздействие оказывают так называемые успокаивающие подушечки для глаз. Их изготавливают, как правило, из шелка или бархата и набивают природным наполнителем - просяной шелухой. Особенность их состоит в том, что они как бы стягивают на себя статичную, не пульсирующую жизненную энергию и тем самым способствуют снятию напряжения в области глаз.

Отдыхая, расслабьтесь и займите удобное положение- лучше всего лежа.

Удобно положите подушечку на лоб и закройте глаза. Темнота и мягкое давление подушечки снимут напряжение глаз и нервное напряжение.

Подушечки для глаз можно купить, но можно и изготовить самостоятельно. Из шелка или бархата сшейте мешочек размером 10x20 см, затем набейте его просяной шелухой (ее потребуется от 50 до 100 г).

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ

Точечный массаж, как и акупунктура,- старинный метод традиционной китайской медицины, известный уже тысячелетия. За это время он распространился по всему миру и получил широкое признание.

Осуществляется он кончиками пальцев. В отличие от акупунктуры, требующей применения специальных игл, для точечного массажа не нужно никаких инструментов. Поэтому его легко может сделать сам пациент.

Точечный массаж в области глаз предупреждает расстройства кровообращения, глаукому и катаракту. Точки, которые следует массировать для улучшения зрения, расположены непосредственно вокруг глаз (рис. 51). Эти важные точки называются тиан-инг (1), инг-минг (2), си-бай (3), тай-янг (4). Согласно китайской медицине, эти точки посредством энергетических линий - так называемых меридианов - связаны с другими органами и системами. С глазами особенно тесно связаны кожа, печень и почки.

Пульсация и в некоторых случаях незначительная боль - верный признак того, что вы правильно нащупали нужную точку. Нажимать на точки надо ритмично, одновременно обоими большими или указательными пальцами. Кончики пальцев должны производить круговые движения по часовой стрелке с радиусом вращения в 1-2 мм в области каждой из парных, одновременно массируемых точек (точки 1-3 на рисунке). При выдохе следует легко или со средним усилием нажимать на точки, при вдохе - продолжать вращение без нажима. Каждую точку массируют таким образом на протяжении 8 вдохов-выдохов.

Точечный массаж стимулирует кровообращение в области глаз, воздействует на чувствительную кожу вокруг них, и эта область приобретает здоровый вид. Он также снимает напряжение и приводит в естественное, гармоничное состояние глаза и прилегающую к ним область - вплоть до зон, расположенных глубоко внутри черепа. Так как глаза связаны с другими органами- кожей, почками, печенью, желудком,- точечный массаж в области глаз оказывает благотворное влияние и на эти органы. Точечный массаж улучшает кровообращение в области глаз, а также снимает напряжение в глазах и вокруг них.

Большими пальцами нащупайте обе точки 1 на рис. 1 (тиан-инг).

Ритмично массируйте точки. Добейтесь такого давления при выдохе, чтобы оно не вызывало болевых ощущений.

Если вы не уверены, что правильно нашли нужную точку, помассируйте выступающую часть глазниц в области правой и левой брови сверху и снизу. Воздействие на точку эффективно в радиусе около 1,5 см. Таким образом, вы обязательно попадете в чувствительную область. Немного попрактиковавшись, вы ясно почувствуете, где расположен центр области воздействия.

Массируйте точку 1 на протяжении 8 вдохов - выдохов. При выдохе немного надавливайте, при вдохе снимайте давление. Кончики свободных пальцев должны легко касаться лба. Закройте глаза и проверьте эффективность массажа.

Таким же образом массируйте обе точки 2 на рисунке (инг-минг). Ритмично надавливайте на протяжении 8 вдохов-выдохов двумя большими пальцами или большим и указательным пальцами одной руки по бокам переносицы.

Точечный массаж особенно эффективен при переутомлении глаз и головной боли.

Некоторое время подождите и попытайтесь почувствовать действие массажа.

Массируйте обе точки 3, обозначенные на рисунке (си-бай). Они расположены на нижней окружности глазниц под зрачками. Проделывайте массаж на протяжении 8 вдохов-выдохов.

Сделайте небольшую паузу, чтобы почувствовать действие массажа.

Большими пальцами захватите переднюю часть висков (в точках 4, обозначенных на рисунке,- это точки тай-янг). Костяшками согнутых указательных пальцев совершайте движения над глазами: Начните от переносицы, далее проведите пальцы под бровями, потом обратно (снова над глазами) по направлению к кончику носа, и вновь повторите движение от переносицы. Сделайте 8 таких движений.

В конце массажа несколько раз ущипните себя за переносицу, каждый раз сжимайте кожу примерно секунду и затем отпускайте.

На некоторое время закройте глаза ладонями. Попробуйте ощутить положительное действие массажа.

Рекомендую выполнять массаж в описанной последовательности 2 раза в день - утром и вечером. Это поддерживает здоровье глаз. При необходимости, если возникают какие-либо проблемы, можно массировать и какие-то из указанных точек в отдельности.

При некоторых заболеваниях нужно воздействовать на отдельные точки.

Точка 1 (тиан-инг) - боль в глазах при перенапряжении и усталости, снижение остроты зрения, боль при хроническом воспалении лобных пазух, насморк и мигрень.

Точка 2 (инг-минг) - неприятные ощущения и чрезмерная чувствительность к давлению дужки очков, начинающиеся простудные заболевания носоглотки, заложенность носа.

Точка 3 (си-бай) - физическое, нервное и умственное переутомление, зубная боль, воспаление придаточных пазух носа (гайморит).

Точка 4 (тай-янг) - неспецифическая головная боль, особенно в области лба, расстройства сна при перегрузках, боль в глазах, дрожание век и глаз, повышенное кровяное давление.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ

Специально разработанная утренняя гимнастика для глазных мышц поможет вам в течение долгих лет сохранить здоровье глаз. Выполняйте ее ежедневно перед завтраком.

В вытянутой руке - карандаш. По широкой дуге он многократно двигается влево, вправо, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами. Выполнять упражнение в течение 1 минуты (рис. 52).

Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего - в правый нижний. Повторить не менее 50 раз (рис. 53).

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево, взгляд по ходу движения. Выполнить 50 поворотов (рис. 54).

В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз (рис. 55, 56).

Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз.

Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на свои наручные часы. Повторить 15 раз (рис. 57, 58).

Эти и подобные упражнения я рекомендую выполнять 2-3 раза в день. Спустя месяц сделать паузу на 2-3 недели, а потом начать все сначала. Такой режим работы глаз укрепляет глазные мышцы, тренирует и массирует хрусталики, улучшает кровообращение и питание глаз.

ПОВЫШЕНИЕ ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ. ТРЕНИНГ "РАСКАЧКА ЗРЕНИЯ"

Для выполнения упражнения, которое повысит сопротивляемость глаз напряжению, сделайте себе таблицу по приведенному ниже образцу. Возьмите лист ватмана длиной около 1 м и скопируйте в увеличенном виде буквы с образца. Первая строчка должна иметь высоту букв 7,5 см, следующие вниз по порядку - 5 см, 4,4 см, 3,8 см, 2,5 см, 2,2 см, 2 см, 1,3 см, 1 см, 0,6 см. Повесьте лист на стену с хорошим освещением. Стоя близко к таблице прочитайте буквы сверху вниз: "Расслабление даст отличное зрение глазам".

Теперь вы знаете какие там буквы и можете вспомнить их не подвергая глаза нагрузке. Подготовьте глаза к упражнению, сделав соляризацию (подставив глаза солнцу или другому источнику света), пальминг и повороты. Сядьте теперь против таблицы на таком расстоянии, чтобы верхняя строчка была видна четко.

Закройте глаза и мысленно представьте, какие буквы должны быть на второй строке. "Напишите" их носом, глубоко вдохните и на выдохе проскользните взглядом под ними. Вероятно, они выявятся четче проблеском.

Если они стали четче, снова закройте глаза и указательным пальцем напишите эти буквы на своей ладони. Вновь на выдохе посмотрите на буквы. Если это окажется безуспешным, поднесите стул немного поближе к таблице, чтобы цели можно было-добиться легко, без напряжения зрения.

Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и поворачивать голову из стороны в сторону. Сохраняйте эти короткие повороты головой, когда смотрите на таблицу.

Продолжайте спускаться вниз по таблице, вспоминая каждую строчку до того, как обратите свой взгляд на таблицу. Если вы будете делать это расслабленно, не пытаясь напрячь зрение, то вы, возможно, одолеете половину строк таблицы.

Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Проходите по 4-5 строк за каждый урок и в следующий раз превышайте свое достижение.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Как и в упражнении 1 расположите таблицу при хорошем освещении и выполните соляризацию, пальминг и упражнения для глазных мышц. Держа один конец линейки длиной 1 м за кромку близко к своему носу, другой конец направьте на верхнюю строку таблицы.

Глядя на ближайший конец линейки, быстро моргните. Это положение "Приготовиться".

Скользните взглядом и своим вниманием к дальнему концу линейки, при этом постоянно моргая. Это положение "Целься". Затем рывком преодолейте расстояние до буквы "Р". Это уже "Огонь". Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте упражнения для глазных мышц (рис. 59).

После этого вновь повторите все этапы от "Приготовиться" до "Огонь" для буквы "д". Снова отдохните и повторите все для буквы "з". Поупражняйтесь таким образом на нескольких строках.

Лучших результатов вы добьетесь, если при переходе от одной строки к другой вы будете делать паль-минг, особенно по мере приближения к маленьким буквам. После того, как вы достигнете пределов своих возможностей, сделайте основательную соляризацию и пальминг.

Во время выполнения всех упражнений на зрение старайтесь превращать их в процесс поиска объектов, а не в процесс разглядывания. Чтобы развить в себе эту привычку, одна женщина придумала себе упражнение, которое она делала на работе. Она прикрепила маленькую звездочку из серебристой фольги на темную дверную коробку напротив своего рабочего стола. На первых порах она ничего не видела, но она знала, на каком расстоянии от верха двери следует ее искать, и потому ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однажды неожиданно звездочка блеснула, и, несмотря на ее малые размеры, женщина ясно ее увидела.

Используйте такой процесс поиска в работе с таблицей.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Повесьте таблицу при хорошем освещении. Вспомните, что там написано: "Расслабление даст отличное зрение глазам". Выполните соляризацию, "пальминг и упражнения для глазных мышц. Цель этого упражнения- не усилить зрение, а центрировать его. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой-нибудь буквы на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад-вперед до тех пор, пока зрение не "притрется" через приведение сетчатки в состояние, которое можно описать словами оцепенение, онемение, бездеятельность.

Теперь, зная расположение букв, вы можете смотреть на таблицу без усилия. Сядьте перед таблицей на расстоянии, позволяющем видеть верхнюю строку, но не очень четко. Теперь мягко закройте глаза и вспомните букву "Р". Направьте свой нос на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее, и так много раз в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и проделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких усилий, буква может стать для близорукого глаза более четко видимой. В случае дальнозоркости ее изображение также улучшится.

Сделайте то же самое для буквы "д" сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Когда вы быстро переносите внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так как вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием, или челночным движением, и оказывает помощь зрению.

Добивайтесь этой иллюзии движения в своем представлении, когда вы перемещаетесь от белого поля у одного края буквы до поля у другого края буквы. Вскоре эта буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется вибрирующей или пульсирующей. После того, как вы "прочелночите", "провибрируете" буквы "Р", "д", "з", закройте глаза и "напишите" эти три заглавные буквы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если у вас, дорогой читатель, появились проблемы со зрением, советуем вам не откладывать, а начинать регулярно заниматься по предложенной в этой книге методике восстановления зрения и общего оздоровления организма. Вы, безусловно, почувствуете положительные результаты уже через 30 дней занятий. Однако мы вам настоятельно рекомендуем не прекращать занятий, а продолжать заниматься профилактически. В этом случае вы сможете не только предотвратить слепоту на закате жизни, но и сохранить здоровье в целом и поддерживать хорошую физическую форму до преклонных лет.

Искренне желаем вам здоровья!

Источники:
http://www.websight.ru, http://www.universalinternetlibrary.ru/book/pankov/5.shtml

Следующая:


11 декабря 2018 года

Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения